De même, en parlant d'exercices pour la perte de poids, les personnes les plus courantes signifient des exercices destinés à l'estomac. Il est compris, l'estomac et l'affaissement sont un indicateur clair de l'excès de poids. Mais n'oubliez pas, le corps humain est un seul organisme et il est impossible de brûler les graisses localement seulement à un endroit, et à l'intérieur de l'autre ne le touche pas.
Lorsque vous vous entraînez et atteignez le moment où la graisse commence à l'oxyder, elle est uniformément partout dans le corps. Cela signifie que si vous entraînez vos muscles abdominaux avec diligence, cela ne signifie pas que vous brûlez des dépôts de graisse juste sur le ventre. De plus, si vous connaissez les exercices qui seront faits correctement pour l'estomac afin que non seulement de conduire les graisses, mais aussi de calmer les muscles, ce ton éliminera facilement quelques centimètres de votre côté.
Une façon rapide de retirer l'estomac et les côtés
En fait, l'objectif de l'entraînement au gyrosigma n'est pas du tout de brûler autant de graisse que possible dans une leçon, mais de fournir une forte impulsion à l'activation de toute énergie stockée. Et l'énergie ne se présente que sous la forme de graisse et de stock.
Vous devez bien fonctionner les muscles, car ils sont l'un des principaux utilisateurs d'énergie. Plus ils travaillent actifs pendant la formation, plus ils récupéreront après eux. Vous terminerez l'exercice et votre corps continuera à utiliser la graisse pour récupérer. C'est le bon secret de formation.
Par conséquent, il ne sera pas vrai - il est vrai de recommander un seul exercice visant à un problème spécifique. Les exercices ronds seront plus efficaces. Pour utiliser plus de muscles, mais pour prêter un peu d'attention à la zone problématique.
Si vous êtes prêt à travailler sur moi-même, permettez-moi de vous offrir la possibilité d'une telle formation. Elle n'est pas compliquée. Si vous avez besoin de résultats rapides, passez chaque jour pendant deux semaines et que vous êtes assuré de perdre 7 à 10 kg.
La situation principale des résultats est de s'entraîner le soir (une heure après le dîner) et de rien. Boire seulement de l'eau. Il est nécessaire que le corps continue de brûler les graisses et n'utilise pas l'énergie qui vient de la nourriture après l'exercice.
Complexe pour une belle taille
Nous faisons cet exercice dans l'ordre dans lequel il est décrit. Pour chaque exercice, nous faisons 4 séries de 12 à 15 répétitions.
IMPORTANT! Reposez-vous entre la répétition pas plus d'une minute! Détendez-vous entre 3 et 4 minutes de formation
Attaque classique
Chargement parfaitement à l'arrière de la cuisse, restaurant le ton musculaire au pied
Tenez-vous droit, tenez votre dos uniformément, placez vos mains sur la ceinture. Passez en avant maximum avec votre pied droit, allez-y et asseyez-vous à un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Faites le nombre requis de répétitions chacune, puis répétez la même chose que votre pied gauche.
Il n'est pas nécessaire de remplacer d'abord les fentes par la droite, puis par le pied gauche - cela crée une charge dangereuse sur la colonne vertébrale.
Si l'exercice semble trop facile, prenez une bouteille de litre en plastique.
Squats de style sumo
Meilleure formation pour la formation à domicile
Mettez vos pieds larges comme indiqué sur l'image. Tournez vos pieds en position inférieure. Les mains devant vous (peuvent être étirées pour l'équilibre) et s'asseoir autant que possible. Ensuite, nous sommes retournés à sa position d'origine.
Pour les complications, vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau en plastique, mais c'est cinq litres.
Appuyez sur la formation
Peu importe le nombre d'options différentes pour la formation pour former le journal que vous connaissez, faites simplement pivoter le classique pour que le journal fonctionne des muscles.
Prenez une position pour vous allonger. Pliez les pieds sur le genou à 90 degrés et placez vos mains derrière la tête. La force du muscle du journal a commencé à déchirer le omoplate du sol, en tournant dans l'affaire. En haut de l'exercice, faites une pause de 1 à 2 secondes, puis revenez à sa position d'origine.
En ce qui concerne la torsion, essayez de soulever le corps exclusivement en raison des efforts du journal - le muscle du journal - sans secousse et aide à la main. Lorsque vous faites des exercices, n'essayez pas de toucher vos genoux avec votre tête - arrachez simplement le omoplate du sol. Assurez-vous d'essayer de maintenir la courte pause au sommet de l'exercice - cela améliore considérablement son efficacité. Pour plus d'équipements, vous pouvez mettre vos pieds sur le canapé afin qu'ils soient parallèles au sol.
Hyperextension
L'exercice est essentiel pour améliorer la posture en entraînant les muscles de la colonne vertébrale. Vous obtenez un bonus pour le dos serré et une bonne charge sur les muscles de la hanche.
Allongé sur le ventre. Mettez vos mains devant vous, maintenez-les droit. Gardez vos pieds ensemble. Respirez profondément et soulevez vos bras et vos jambes en même temps que possible. Allongez-vous en haut de 2 à 3 secondes. Retour à l'exemption.
Inverse push -ups
Nous restaurerons le tonus musculaire de la main. N'ayez pas peur, vous ne pompez jamais une grosse main. Même si vous le souhaitez. Mais pour rendre vos mains fortes, mais belles, vous pouvez le faire. Et nous avons juste besoin d'une chaise.
Retournez sur la chaise, asseyez-vous et placez vos bras (largeur de l'épaule) le long du bord du siège. À l'inspiration, commencez à ralentir lentement, en pliant les coudes. Réduisez votre cinquième point pour positionner lorsque l'épaule n'est pas conforme au sol (pour la première fois, il sera un peu difficile de couler légèrement. Commencez avec une profondeur confortable pour abaisser). Gardez vos coudes droits et ne le faites pas fondre sur le côté. Après avoir atteint le fond, en utilisant uniquement la puissance du trisep, poussez le tronc, soulevez-vous (en respirant) à sa position d'origine. Cet exercice peut sembler facile à mettre en œuvre, mais vous devez pratiquer un peu pour le rendre vrai - il est vrai et estime que les muscles avaient besoin de travail.
Exercice "sous vide". Nous faisons un estomac plat
Mais cet exercice vous fera bien travailler pour travailler sur les muscles horizontaux abdominaux, qui sont cachés sous le journal et n'apparaissent pas à l'extérieur. Mais il est responsable du maintien des organes internes et ne leur permet pas de coller. Et "vide" est le seul exercice qui entraîne ce muscle
Vous pouvez faire un vide non seulement pendant l'entraînement, mais dans toutes les minutes gratuites. Vous pouvez vous asseoir. Vous pouvez vous tenir debout. Mais le plus facile à s'allonger.
Pour faire des exercices, allongez-vous sur le dos, pliez vos pieds sur vos genoux, détendez tout votre corps. C'est la position de départ. Ensuite, faites une respiration forte, tirant simultanément l'estomac autant que possible. Après avoir tiré l'estomac, maintenez-le dans cette position, respirez légèrement. Effectuer des exercices deux à trois fois de suite. Dans chaque prochain exercice, augmentez progressivement le temps de 15 secondes à une minute.
Cet exercice vous prendra environ 40 minutes. Si vous avez des vélos d'exercice, un tapis roulant ou un ellipsoïde à la maison, vous pouvez travailler encore 20 à 30 minutes.
Bonne chance sur votre chemin vers votre figure de rêve!